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上中下腹三个部位你要的腹肌训练全方位锻炼方法都在这里了!

发布日期:2019-10-14 20:05   来源:未知   阅读:

  一个清晰的腹肌虽然确实无法证明我们的健身阶段,也不代表我们就是健身高手,但它就是好看。从一定程度上体现了我们的自律、刻苦和勤奋。

  脂肪是让我们呈现出腹肌的最大敌人。要保持低体脂率,饮食上非常重要,你需要做到:

  腹肌的排列组成相当复杂,数码广场办公理石地面清洗什么价格,由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成,每一层肌肉“走向”也都有差异。

  因此,不能只做单纯的卷腹,要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练,但具体在选择动作时,也不要过于复杂,每个区位选择1~2个动作练透即可。

  精选3~5个动作即可,每个动作做1组,每组15-30次,然后接着做下一个动作,直到所有动作完成,算1个循环。一个循环结束后休息2-3分钟,接着第2个循环。

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